इस तकनीक में छिपा है अच्छी नींद लेने का राज

 


नमस्ते दोस्तों! आपको तो पता ही है कि मैं एक योग इंस्ट्रक्टर हूँ. जहाँ भी जाओ सभी अपने लिए आसन पूछने लगते हैं. मुझे सबकी मदद करने से आत्मिक ख़ुशी भी मिलती है. लेकिन तकलीफ ये है कि लोग जितना बढ़-चढ़कर पूछते हैं उतना फ़ॉलो नहीं करते. फिर भी अपना काम तो बताना है. चलिये आज आपको स्ट्रेस रिलीज का बेहद सरल उपाय बताती हूँ. इसके लिए आपको बस एक पेपर और पेन लेना है.

चार सेक्शन बनाने है. पहले पर लिखना है ‘स्वयं’

                   दूसरे सेक्शन पर ‘घर’,

                   तीसरे सेक्शन पर ‘जॉब’,

                   चौथे सेक्शन पर ‘रिलेशंस’.

अब पहले सेक्शन में लिखिये कि मेरा तन-मन कितने पर्सेंट स्वस्थ है. खुद को नंबर दीजिये. मुझे बॉडी चेकअप करवाना चाहिये क्या?? क्या मैं रेगुलरली योगाभ्यास/ मेडिटेशन/ वाकिंग कर रही हूँ क्या? मेरी डाइट में मुझे क्या सुधार करना है? मैंने इस हफ्ते अपनी हॉबी के लिए कितना टाइम निकाला? मैंने इस हफ्ते मोबाइल पर कितना टाइम वेस्ट किया?? मैं कहाँ समय बचा सकती हूँ कि खुद की फिटनेस और बेटर कंरू?

इन सब सवालों के जवाब ईमानदारी से लिखिए और किसी दूसरे कलर पेन से अपने कमिटमेंट भी लिखिये.

दूसरे सेक्शन में आपके घर के सभी पेंडिंग काम; जो आपके दिमाग में उथल-पुथल मचा रहे हैं, इस पर लिख लीजिये जैसे फ्रिज की क्लीनिंग, वाशरूम टाइल्स साफ़ करना, वार्डरोब सेट करना, बच्चे की प्रजेंटेशन रेडी करना, घर की क्लीनिंग में spouse की हेल्प लेना, घर के मेम्बर्स को क्या एक्स्ट्रा चाहिये वो लिस्ट बनाना, वीकेंड पर घर के लिए ग्रोसरी व फल-सब्जी लाना. नेक्स्ट वीक अगर आउटिंग है तो उसकी प्लानिंग.

तीसरे सेक्शन में आपको पूरी तरह से अपने जॉब से रिलेटेड वो काम लिखने है जिन्हें आपको करना है और आप कर नहीं पा रहे है. यकीन मानिये; कागज पर लिखकर आपको ये फीलिंग आयेगी कि आप 80% काम निपटा चुके है. वैसे सभी वर्किंग लोग टू डू लिस्ट तो बनाते ही है लेकिन अगर आप महिला है और होम मेकर भी है तो आपकी जिम्मेदारी चौगुनी हो जाती है. आपकी जॉब सबसे टफ है. आप इस सेक्शन में अपने बजट के बारे में लिख सकती है और मार्केट के सारे कामों के बारे में भी.

अंत में चौथे सेक्शन में आप अपने मित्रों, रिश्तेदारों, पडौसियों से संबंधित जिम्मेदारियों के बारे में लिखिये. अब आपको लग रहा होगा कि वे आपकी जिम्मेदारी कबसे हो गए? तो मैं याद दिला दूं कि अक्सर आप उनका बर्थडे या अन्य कोई जरूरी फंक्शन भूल जाते है. मान लीजिये आपकी कजिन के यहाँ गृह-प्रवेश का फंक्शन है तो उनके लिए जो भी गिफ्ट लेना है, ये आप लिख लेंगे तो मार्केट जाते समय एडवांस में आप शॉपिंग कर लेंगे जिससे ऐन मौके पर अफरा-तफरी नहीं मचेगी.

 आप हफ्ते में एकबार इस तकनीक को आजमाने के लिए पेपर-पेन जरूर हाथ में लीजिये. यकीन मानिये आपको नींद अच्छी आयेगी और मन शांत रहेगा. फिर कब ये आपकी आदत बन जायेगी आपको पता भी नहीं चलेगा.  

 

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